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Benefícios de ir a praia

Quase todos gostam de praias, e isso tudo não é só pelas belezas naturais encontradas à beira mar. A praia tem efeitos positivos tanto física quanto psicologicamente.

O fato é que ir a praia nos passa o sentimento de paz e tranquilidade que pode ser ótimo para a mente, reduzindo os níveis de ansiedade e estresse. Além disso, ir a praia pode trazer bem mais benefícios para a mente do que tomar um remedio para memoria, por exemplo.

Confira abaixo alguns benefícios para a saúde quando vamos a praia:

1- Redução do estresse, ansiedade e depressão

Ir a praia ajuda relaxar o corpo. Os efeitos do sol e da água do mar sobre o corpo aliviam o estresse e ansiedade acumulados na agitação da cidade grande.

Quando estamos na praia nos sentimos mais relaxados e em paz. Com isso é liberado mais serotonina que é um hormônio responsável pelo relaxamento e felicidade.

Aumentar o nível da serotonina é primordial para sentimos mais realizados e com bom humor. Baixo nível de serotonina aumenta o nível de estresse e ansiedade. Níveis baixos de serotonina também pode desencadear a depressão que é um distúrbio mental que afeta o lado emocional trazendo sentimentos de inferioridade, tristeza e pessimismo.

2- Melhora a qualidade do sono

Ir a praia também pode trazer benefícios para o sono por que mantêm o nosso corpo mais relaxado.

A a ionização negativa do ar (os átomos que compõem a brisa marítima) influencia positivamente o bem-estar de quem vai à praia.

Essa ionização também ajuda no aumento da serotonina que também estimula as regiões no cérebro que controlam o sono e o despertar. Quanto mais serotonina seu corpo liberar melhor será a qualidade do seu sono.

3- Melhora seus pensamentos

Ir a praia melhora os pensamentosUma coisa você não pode negar: a tranquilidade da praia ajuda a limpar melhor a mente e abordar problemas ou projetos de forma mais criativa.

Com isso a praia ativa um sentimento de calma que nos permite refletir e focar no que realmente precisamos no momento.

O contato com a praia é muito importante para uma vida mais feliz e saudável. E com isso pode mudar sua visão perante a vida e a natureza.

De modo geral, o contato com a praia ajuda melhorar nossos pensamentos e perspectiva perante a diversos assuntos do mundo, melhorando a nossa criatividade.

4- Melhora as articulações

Os passeios à beira-mar, habituais na praia, são muito positivos para as articulações dos pés, dos joelhos e dos quadris, além de manter você em forma.

Além disso, quando passeamos na praia estimulamos melhor a circulação sanguínea. Com uma circulação melhor reduz significativamente o risco de problemas relacionados com pressão arterial alta e doenças cardíacas.

5- Melhor respiração

A qualidade do ar na praia é muito melhor do que a qualidade do ar nas grandes cidades. Por isso, ir a praia é um convite para respirarmos fundo para melhorar a nossa respiração.

Com uma melhor respiração dificultamos o risco de asma, bronquite e outras doenças respiratórias. Além disso, o ar da praia tem íons negativos que trabalham para aumentar a absorção de oxigênio nos pulmões.

6- Aumenta os níveis de iodo

Praia aumenta os níveis de iodoO iodo é um mineral que ajuda o corpo a eliminar toxinas e é aliado do coração. Ele é necessário para a síntese dos hormônios tireoidianos que regularão as funções do organismo, sua deficiência pode levar ao bócio e seu excesso pode causar intoxicação.

E ir a praia ajuda manter os níveis saudáveis de iodo no corpo devido ele estar presente na água do mar. Mantendo os níveis adequados de iodo no organismo, o indivíduo terá também ótimos níveis de energia e taxas metabólicas.

O iodo também pode ajudar no crescimento saudável do cabelo e unhas, além de reduzir os sintomas de doenças fibrocísticas devido ele ter propriedades anticancerígenas.

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Como ficar em forma – parte 2

No artigo passado falamos sobre como ficar em forma na praia. Citamos o que você pode comer, quais exercícios fazer para ficar com o corpo sarado e curtir o que o litoral brasileiro tem de melhor, as praias.

Hoje citaremos mais 3 dias para você saber de uma vez por todas tudo sobre como ter um corpo bonito e sarado.

Engano seu que isso é uma coisa muito difícil. Qualquer pessoa pode ter um corpo sarado e atraente. Basta saber e fazer a coisa certa.

Afinal, a praia é feita para todos, mas você precisa se sentir bem para estar nela.

1- Suplementação

SuplementaçãoPara quem busca uma maneira de ficar em forma rapidamente, a suplementação é muito importante.

Ela serve para complementar a alimentação e fornecer nutrientes que faltam em sua alimentação do dia a dia.

A ideia aqui é tomar suplementos que forneçam nutrientes essenciais para o corpo queimar gordura e ganhar massa magra.

Mas entenda que não existe suplemento mágico e certo. Cada pessoa possui um biótipo diferente e uma deficiência nutricional diferente, com isso o mesmo suplemento que serve para mim pode não servir para você.

Por isso, para saber qual suplemento sua alimentação precisa é muito importante conversar com sua nutricionista. Esse tipo de profissional é o mais preparado para passar a suplementação ideal para seu corpo.

No geral, os suplementos mais consumidos e indicados por nutricionistas são o ômega-3, Whey Protein e Multivitamínicos.

O ômega-3 é um tipo de gordura essencial para o corpo e mente. Um de seus principais benefícios é proteger o coração. Seu consumo regular evita coágulos de sangue, que podem levar a um AVC ou infarto.

Além disso, o ômega-3 evita a formação das placas de gordura na parede das artérias e garantir a flexibilidade das veias e artérias, afastando o risco de doenças como hipertensão, aterosclerose, infarto e derrames.

O Whey Protein é um suplemento proteico, ou seja, rico em proteínas. A proteína é um nutriente crucial para o corpo humano. Ela é responsável pela saúde das unhas, dos cabelos e é ela que repara e ajuda no crescimento da massa magra do corpo.

Todos esses motivos fazem a proteína ser importantíssima para sua saúde. Tanto é que uma pessoa não consegue sobreviver sem a proteína. Por isso, a suplementação de Whey Protein é importantíssima para pessoas que possuem uma dieta pobre nesse nutriente.

Os multivitamínicos são complexos vitamínicos-minerais essenciais para todos, pois possuem a capacidade de suprir as necessidades de micronutrientes que a dieta da maioria das pessoas não é capaz.

Sendo assim, o seu uso é quase uma obrigatoriedade para todas as pessoas, já que é quase impossível suprir todas as necessidades de micronutrientes somente com a alimentação.

E assim como a proteína, as vitaminas e minerais são cruciais para o corpo humano.

2- Sono

Dormir bem é muito importante para ter um corpo sarado e atraentePara ter um corpo sarado e atraente é necessário dormir bem.

Mas antes de sair procurando algum remédio para dormir, saiba que existem alimentos e técnicas que fazem o seu corpo ficar mais relaxado para pegar no sono rapidamente.

A melhor maneira de combater ou evitar a insônia é com a alimentação.

O motivo é que alguns alimentos contribuem para o relaxamento, proporcionando melhor qualidade do sono. Em especial, os alimentos fontes de triptofano que participa da formação da melatonina, hormônio responsável pelo sono.

A lista de alimentos que fazem bem para o sono são:

  • Banana

  • Aveia

  • Semente de gergelim

  • Arroz integral

  • Ovo

  • Mel

  • Salmão

  • Linhaça

  • Maracujá

  • Couve

  • Amêndoa

  • Alface

  • Cereja

  • Chá de camomila

  • Leite

Os alimentos acima são muito importantes para sua alimentação. Uma boa tática é consumi-los preferencialmente a noite, algumas horas antes de dormir. Assim, seu corpo já começa se preparar ter uma boa noite de sono.

É importante também, evitar de consumir alguns alimentos antes de dormir como a cafeína, alimentos industrializados, alimentos gordurosos e açucarados. Todos esses tipos de alimentos impedem que você tenha uma noite de sono tranquila.

Você sabia que a luz pode prejudicar ou melhorar seu sono? Leia essa reportagem para entender melhor:

http://www.bbc.com/portuguese/noticias/2015/02/150129_luz_dormir_lgb

3- Saúde da mente

Cuidar da saúde mental é crucialInfelizmente as pessoas acabam dando atenção somente ao corpo e acabam esquecendo do principal que é a mente.

Um bom estado de saúde mental se caracteriza pela canalização das emoções através de pensamentos positivos.

Ter uma saúde mental boa é crucial para chegar aos seus objetivos e metas. Isso porque é impossível ter um corpo bonito e sarado se sua saúde mental é perturbada.

Tão importante quanto atender o seu corpo é enriquecer os vínculos com as pessoas que o rodeiam. É importante se relacionar de forma ativa com familiares e amigos ou colegas.

Exercícios de relaxamento que envolvam todo o seu corpo, juntamente com práticas de respiração profunda e controlada são importantíssimas para ter uma saúde mental.

No vídeo a seguir, é mostrado um ótimo exercício de respiração e relaxamento:

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Vai para a praia? Veja aqui como ficar em forma!

Ficar em forma na praiaBrasileiro que é bom gosta de frequentar a praia. Não pode ver um sol que já pensa em entrar no mar.

Essa é uma das melhores sensações que a pessoa pode ter, o encontro com o mar, o descanso causado pelas águas geladas das praias, a sensação de liberdade que o banho de mar causa, todos esses atrativos fazem com que muitas pessoas frequentem a praia.

Muitas pessoas aproveitam a praia para conferirem os corpos das outras pessoas. Quem nunca foi à praia para ver como a pessoa fica de biquíni ou de sunga? É uma curiosidade que todas as pessoas têm.

Acontece que, nem todas as pessoas se sentem bem quando vão à praia. Algumas não gostam do seu corpo, se sentindo extremamente incomodadas. E, apesar de ser um ambiente público, não são todas as pessoas que se sentem bem estando lá.

Mas, se o seu corpo está te incomodando, você pode mudar essa situação. Por isso, esse artigo trará dicas para que você consiga entrar em forma, justamente para poder frequentar a praia e não se sentir incomodada.

A praia é feita para todos, mas você precisa se sentir bem para estar nela. Quer se sentir bem? Fique por aqui.

Alimentação

As melhores receitas para emagrecer sempre serão as saladas, as sopas e os sucos, pois eles contêm alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, que são importantes, pois dão a sensação de saciedade, previnem a prisão de ventre e limpam o organismo.

Se forem feitas com frutas e legumes, essas receitas devem ser consumidas antes do prato principal, pois elas farão com que o seu estômago fique cheio, diminuindo a quantidade de alimento a ser ingerido na refeição.

Antes de escolher um remedio para perder barriga e emagrecer de forma geral, opte em mudar seus hábitos alimentares.

Como dito antes, as saladas são ótimas opções de cardápios para emagrecer.

Aqui estarão as saladas mais indicadas para quem quer perder peso de forma rápida e saudável.

As principais receitas são:

1 – Salada simples

Esta receita é indicada para ser servida como entrada para o prato principal ou para acompanhar uma sopa de legumes no jantar.

Ingredientes: alface, couve, acelga e tomate-cereja.

2 – Suco de couve

Pode não ter o melhor sabor do mundo, mas é altamente saudável. Esse suco ficará ainda mais forte se você adicionar alguns ingredientes, como o gengibre.

Para adoçá-lo, utilize a estévia que é um adoçante 100% natural.

3 – Salada de atum

Essa salada pode ser consumida como prato principal, tanto no almoço, quanto na janta, pois é rica em proteínas e fibras que saciam e emagrecem.

Para melhorar ainda mais essa salada de atum acrescente milho e ervilha.

4 – Salada com frutas

Essa seleção é uma excelente opção para aqueles que não gostam de vegetais, pois a fruta dá o sabor mais doce à salada, melhorando o paladar e adicionando nutrientes à refeição.

As frutas que não podem faltar nessa salada é o kiwi, morango, goji berry e banana.

Exercícios físicos

Para você ficar em forma, é preciso aliar alimentação saudável com exercícios físicos. Não tem como correr deles.

Mas, dependendo da atividade que você escolher, você sentirá prazer em praticá-las, o que facilita o processo.

Os exercícios físicos que mais ajudam a definir o corpo são:

1 – Zumba

É um treinamento onde a intensidade é solicitada a todo o momento. Isso faz com que há perda do peso, pois a queima de calorias acontece em todos os movimentos, o que faz com que a frequência cardíaca se mantenha alta.

É um exercício que exigirá o movimento de todo o seu corpo.

2 – Spinning

O Spinning já é uma prática que exige bem mais do seu corpo, onde é preciso que a pessoa esteja em boas condições cardiovasculares, pois o esforço físico exigido com a prática do Spinning é mais elevado que outros esportes.

Qualquer um pode fazer Spinning, desde que ajuste a intensidade do exercício de acordo com a sua capacidade.

3 – HIIT

O HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade é um treino aeróbico excelente para você que deseja emagrecer e deixar a barriga chapada.

Por não usar aparelhos, o HIIT pode ser feito em qualquer lugar, inclusive na praia. Veja:

Outra vantagem do HIIT é que ele é um exercício que ocupa pouco tempo em seu dia. Com apenas 15 minutos já é possível aproveitar todos os benefícios que esse exercício traz a saúde.

4 – Muay Thai

O Muay Thai é uma arte marcial tailandesa, conhecida também como boxe tailandês.

Nesta arte, são utilizados movimentos com os cotovelos, socos, chutes, tornando o treino um pouco agressivo.

Não que ele seja, mas apenas a movimentação dessas partes do corpo resulta em diversos benefícios para o corpo, como o aumento da flexibilidade, da resistência, dos músculos, além de melhorar a coordenação motora.

Num levantamento feito junto às academias onde essa atividade é praticada, a queima das calorias se dá em três frentes: com 20 minutos de calistenia; com 20 minutos de treinos de artes marciais e 20 minutos de sparing.